こんにちは！
GP法のＴｅｎです。
今日は、「なかなかモチベーションが上がらない！そんな自分を変える簡単な方法」というテーマで、話をしていきたいと思います。
モチベーション、
日本語だと、動機づけとか意欲とかやる気とかっていう意味になりますが、
まあ、やる気が出るとか出ないとか、そんな時にモチベーションがあるとか無いとかって言いますよね。
何か、例えば試験勉強とか、しなくちゃいけないのに、
なかなか手を付けられない、
やんなくちゃいけないってわかってるのに、何だかわかんないけど、
ついついyoutube見ちゃったりとか、
マンが読んじゃったりとか、
何だかわかんないけど行動に移せないとか、
そんなことってありますよね？
そんな時に、どうすればよいのか？
そんな話を今日はしてみたいと思います
仕事とか、勉強とか、やんなきゃいけいないってわかってるのになかなか出来ない、
そんなモチベーションが上がらないときってありますよね。
そんな時に使える、心理学の法則があります。
それは、エンダウド・プログレス効果です。
アメリカの行動経済学者のヨセフって人が言ったものなんですが、
人っていうのは、何か目標を達成しようとする時に、
そのゴールに向かってる感じをほんのちょっとでも得られたら、モチベーションが向上するっていうものです。
ものすご～く簡単に行っちゃうと、
良く、お店とかに行くと、スタンプカードとかってありますよね？
あれです。
スタンプカードって、最後にゴールが必ずありますよね。
人って、ゴールに向かって、ほんのちょっとでも、進んでるって実感があったら、
モチベーションが上がっちゃう、そんな性質があるんです。
これ、なんとなく分かりますよね？
この心理法則を見つけた行動経済学者のヨセフさんがやった心理実験では、
ポイントカードを使って、やる気っていうか、購買意欲がどのくらい差が出るかっていう実験をしたんですね。
どういうのかというと、
10ポイントで満タンになるカードに、最初から2ポイント、ポイントを付けたポイントカードを渡すグループと、
8ポイントで満タンになるスタンプカードを渡すグループに分けて、
どっちが最後までポイントを貯めようとしたかっていうのを実験してみたら、
ナント、
どちらも8ポイント集めれば満タンになるのに、
2ポイント先につけていたグループでは、8ポイントのカードを渡した人に売らべて、約2倍の人が、ポイントを最後まで貯めたっていうんですね。
人って、こんな簡単な、ポイントカードのハンコ一個でも、それだけモチベーションが変わるんですね。
そして、このエンダウド・プログレス効果って、行動経済学の先生が考えただけあって、そういう、購買意欲を上げるために使える理論って言うことで知られてるんですが、
自分で自分のモチベーションを上げるときにも使えるんです。
どんなに小さいステップでも良いので、最初の一歩を進めてみる、
例えば、勉強だったら、教科書をかばんから出して机の上に置く、
それだけでも小さなステップですよね。
ほんのちょっとでも、目的のゴールに近づく行動を起こす、
そうするだけでも、モチベーションって、ちょっとづつ上がってくるんですね。
大したことじゃなくて、どんなに小さなことでも良いっていうのがポイントです。
これを、更に自分のモチベーションを高めるためにできる、取って置きの方法があるので紹介しようと思いますが、
それは、自分ホメです。
何でも良いから、自分がやったことをホメるんです。
やろうと思ったってことをホメるでもOKです。
最初は慣れてない人は難しいと感じるかもしれませんが、1日3個以上、自分をホメれることを探してメモる、
やるのはただそれだけです。
自分の中に、何かをやろうっていう気持ちって、誰でもありますが、
結構それって、自然すぎて自覚できてないから、
ついつい、マイナスなこととかネガティブなこととかを考えちゃったりしちゃいますよね。
でも、ちゃんと、色んな場面で、ポジティブな気持ちって持ってるってことを気がつくための練習って思うと良いと思うんですが、
なんでも、どんな小さなことでも良いので、自分がした行動を、言語化してホメるってことをしてると、
モチベーションって上がってきます。
朝、目覚ましがなる前に目がさめた、とか、
寝坊しなかったとか、
雨降りそうだなって気がついて傘を持ってでかけたとか、
ほんと、どんな小さなことでOKなんです。
っていうか、むしろ小さいことのほうが良いんですね。
そういう、ほんの小さなことを見つけて、いちいちそれをホメるってことをしていると、
モチベーションって、勝手に上がってきます、
そして、ついでに自己肯定感も、アップしていきます。
僕も、毎日ではないですがやってて効果も実感している方法なので、メチャメチャおすすめです。
そして、実はこれにはオススメのアプリがあるんですが、
できたログ
これ、名前の通り、自分が出来たことを、ただひたすらメモるだけっていうアプリなんですが、
これを使って、ちょっと気がついたことを毎日メモっていくと、
最初は、小さなことって気が付かないんですが、
段々と気がつくようになってくるので、どんなときのどんな場面でも、
自分をホメるってことが出来るようになってくるんですね。
自分を認めて、自分をホメるってことが出来るようになってくると、だんだんと自分が満たされてくるので、
これやってるだけで、ホントに色々と変わってきます。
なかなかモチベーションを上げれない自分をなんとかしたい、そう思ってる方は、
試してみると良いですよ。
詳しくはyoutubeで解説してますので、こちらを見てくださいね。
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