こんにちは！
GP法のＴｅｎです。
さて、今日は、「手の冷えを解消する２つのセルフケア」というテーマで、話をしていきたいと思います。
ちょっと前に、足の冷え性対策にできるテーピングの方法をやりましたが、
足の冷えでお困りの方はこちらの動画も合わせてみてもらうと良いと思いますが、
この時に、手の冷えの対策についても知りたいっていうリクエストがあったんですね。
確かに特に女性とかだと手の冷えで困ってる人って多いんですよね。
ということで、今日は手の冷えの話しようと思います
一応最初にお断りしておくと、
冷えの大本の原因から良くしていったほうが実際には良いので、
必要な食事、栄養をしっかりとって、カラダの代謝を上げて、そもそものカラダの発熱量を多くして、
その上で、適度な運動をしたりして、冷えの原因から良くしていくっていうことがすごく大事で、
例えば、食事で言うと、タンパク質ですよね。
冷えがきつい人って、ほとんどの人がタンパク不足だと思うので、
まずは、タンパク質をしっかり取る、
食事だけでは難しかったらプロテインとかからでもよいので、
しっかりとタンパク質を取るようにしていくだけで、代謝が上がって、体温も上がるので良いですし、
あとは、糖質ですよね、砂糖がいっぱい入ったようなお菓子類とか、そういった食べ物はカラダを冷やすので、そういうのを避けるっていうのも大事ですし、
砂糖じゃなくても炭水化物は体を冷やすことが多いので、
パンとかっていう小麦粉類もだし、そういうのを控えるってことも大事です。
他にも女性の場合だと、鉄が不足していて、それによって貧血になって、それが元で冷えになるってこともあるので、鉄分もしっかり取るっていうのも大事ですよね。
出来れば血液検査でフェリチンの値とかを調べてもらって、足りてなければ、取ると良いですね。
っていうか、そもそも検査とかしなくても、月経のある女性だともう９割以上は足りてないって言われてるので、足りてない前提で鉄分をしっかり取るってことをすることも大事ですよね。
あとは、ストレスとかから自律神経が乱れることによって、末端の血流が悪くなって、それによって冷えを強く感じたりってこともありますよね。
なので、ストレスに対するケアとかも大事になってくるし、
これも適度な運動だったり、何かストレスを発散することを定期的にするっていうのでもある程度解消できますから、
そういう事も合わせてしていくのも良いですし、
あとは、女性の場合だとホルモンバランスとかも自律神経に影響するので、ホルモンバランスが崩れてるかな？っていうひとは、そういうケアとかも大事ですよね。
そういう感じで、ホントの原因から良くしていくってことをしながら、
でも、そういうことって実は結構時間がかかるので、
今すぐにできることとして、自分でできるケア、ですよね、
そういうのを合わせてしていくと、より効果的なんですね。
ってことで、自分でできるセルフケアをこれから紹介しようと思いますが、
その前にもう一つ言っておくと、
手の末端が冷えてるって言っても、実際には、
体幹部、肩とか首とか背中とか、そういうところの緊張から来るってことも多いので、
これについては、整体とかそういうので体を整えて、体幹部の血流も良くしておくってことも結構効果があるので、
そういうのも合わせてやると、なお良いですが、
自分でできるセルフケアとして、今回紹介するのは、２つあって、
一つ目は、「八邪穴」っていう、ツボです。
この八邪穴は、
鍼灸とかでは、ココにハリを打つことで、
手とか指の痛みだったり、知覚麻痺だったり、
あとは、歯の痛いとか、目の痛みとかにも効いたりとか、
脳血管障害、要するに脳梗塞とか脳出血とかですよね、
そういうのの後遺症の手とか腕の麻痺の改善のために、このツボが使われたりとか、
いろんな効能があるって言われてるツボで、
ハリを打たなくても、指とかでココを刺激するだけでも、
手の末端の血流が良くなります。
この八邪穴、どこにあるかって言うと、
手の水かきの部分です。
この水かきに部分を指でぎゅっとつまむと、痛い人はメチャメチャ痛いと思いますが、
ココを、痛すぎない程度にグニグニとすると良いです。
だいたい１ヶ所２０回ずつ位で良いと思います。
これが１つ目の方法で、
もう一つは、井穴って言うツボの刺激です。
井穴って、手と足の爪の生え際の辺りにあるツボの総称ですが、
今は手の冷えの話なので、手の井穴ですね。
ココも、鍼灸では井穴刺絡療法とかっていうのがあって、
ココに三稜鍼とかのハリをプチっとさして、そこから血を絞り出してみたいなのがあって、
結構何にでも効く方法ってことで昔話題になったことがありますが、
自律神経のバランスを整える事ができるってことで有名ですよね。
先程、そもそもの原因の一つが自律神経のバランスが狂って、それによって末端の血流が悪くなって、手の冷えが悪くなることがありますよって話をしましたが、
ここをグニグニすることで、自律神経のバランスを整えて、
それによって、末端の血流を改善するみたいな感じですね。
これが２つ目の方法です。
この２つの方法、
ちょっと実際にこれをして、どの位手の温度が変わるかっていうのを試してみたいと思うんですが、
スマホのサーモグラフィーで、今の現状の温度を撮ってみますね。
そして、今回はこの左手の写真を撮ったので、左手だけやってみますが、
この４ヶ所を、それぞれ２０回ずつグニグニします。
・・・、
で、もう一度温度を撮ってみますね。
・・・・
結構変わりますよね。
こんな感じで、八邪穴と井穴をグニグニするだけで、手の温度って変わるんですね。
簡単でどこでも出来る方法なので、是非試してみてもらえたらなと思います。
詳しくはyoutubeで解説してますので、こちらを見てくださいね。
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