最近、女性のカラダについて色々と掘り下げて勉強してるんですが、自分の復習も兼ねてこれからたまにそういう真面目な話も書いていこうかなと思います。
ということで、最初のテーマはPMS（月経前症候群）です。
結構PMS（月経前症候群）に悩んでいる女性って多いんですね。
そもそもPMSっていうのは、排卵から月経が始まるまでの時期に現れる不快な症状で、
人によって症状は様々ですが、身体的な症状と精神的な症状が複合的に起こるものです。
多くの女性（８０％位の人）が経験するといわてれいますから、軽いものであればそれほど気にする必要はないのですが、
それでも思い症状が出る人にはとってもつらいものですよね。
ＰＭＳの原因は？
さて、この原因と言うのは色んな事が言われていますが、
女性ホルモンのなかの黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が多い時期に起きることから一番は女性ホルモンと自律神経のバランスによるものと考えられています。
っていうか、端的に言っちゃうと黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が必要な時期に足りないから、バランスが崩れてそういう症状になるって事みたい。
じゃあそれは何故？
って話になりますが、
これは、アドレナルファティーグなんかと同じような原因ではないかと。
要するにホルモンの供給不足。
その原因は・・・、
身体的、神経学的、心理的、栄養学的なストレスのアンバランスが複雑に絡みあって起きています。
下のコップの絵で例えると、中に入っている水がストレスで、
色んなストレスが複合的に積み重なってたものが、今のあなたにあるストレスです。
人はどんな種類であれストレスを感じると、それに対処するために抗ストレスホルモンを出して対処しようとします。
ところが、それが長期間続きすぎると、いろんな弊害が起きてきます。
その一つに、必要な時に必要なホルモンを供給できなくなってしまうという現象が起きます。
じゃあ、そのために何をすればよいの？
じゃあ、そのために何をすればよいの？っていうと、
先ほど書いた4つのストレスを解消するようにバランスを取ってやれば良いわけです。
つまり、
２）カラダを整えることで肉体的なストレスを軽減し、さらに体内の循環を良くして必要な栄養が必要な場所に届けられるように調整する。
３）神経学的なバランスが取れるように整える
４）（心理的な）ストレスをためないように、さらにはストレスを解消するようにする。
という４つのことを心がければ良いわけです。
そして、まず１番にやったほうが良いのは１）の栄養です。
１）栄養
栄養については、ものすごく簡単にいうと、
・タンパク質摂取（肉や大豆食品（豆腐など）を沢山とる）
・普段の糖質を制限する（お菓子、ジュース、お米、パン等々）
・ビタミン類の摂取
・微量ミネラルの摂取
をバランスよく行う事が基本です。
特にタンパク質はとても大事です。
タンパク質は筋肉の材料になるだけでなくホルモンの材料にもなるので、良いタンパク質が充分に取れてない場合ホルモンの供給を邪魔することになるので、充分な量を取る必要があり、
また、ストレスなどが大きい場合にはより多く消費されるので更に必要になります。
さらに、ほとんどの女性は鉄不足がありますが、鉄を腸から吸収する為にもタンパク質が無いと充分に吸収することができないので、いくら鉄剤を飲んでも数値が上がりにくいという場合はタンパク質が不足している可能性もあったりします。
そしてビタミン・ミネラル類ですが、既に崩れている栄養バランスを整えるためなので、食事だけでは足りない場合がほとんどです。
ですからサプリ等で補うのが基本になります。
ビタミン・ミネラルをサプリで補おうと考えると、普通に薬局に売ってる様なサプリでは入っている容量が少なすぎるので、アメリカからの直輸入のサプリがオススメです。
ということで、オススメのサプリを紹介しておきますね。
これはどちらもオススメですが、どちらかお好きな方を基本のベースにして、
更に、
この辺りも合わせると良いかもしれません。
・ナイアシンアミド（ビタミンB3）タイムリリース型 1500mg ※ベジタリアン仕様
ストレスが特に強い方はこれもオススメです。
また、本格的に今の状態を調べたい場合は、栄養療法をやっている病院に行って血液検査を受けて、今自分に足りていない栄養が何か？を調べることが出来ます。
愛知県では、Ｔｅｎも自分の健康管理のために定期的に通ってるココがオススメです。
↓
「高橋ファミリークリニック」
次に大事なのは・・・
そして次に、大事になるのが、２）の身体的なストレスと３）の神経学的なストレスです。
まずは適度な運動をすることが基本にはなりますが、それだけでなく、
整体でカラダの歪みを整えて、体液の循環を最適な状態になるようにしていき、更に内臓や神経系のバランスを整えて行くということが非常に有効です。
いくら栄養を充分に取っても、カラダが歪んでいたら必要な所に必要な栄養が充分に供給されないこともありますからね。
整体であったりカイロプラクティックであったりオステオパシーであったり、手技療法のそういう方面に知識がある人であれば対応出来るので、近くで探して相談してみると良いです。
根本原因
そして、４）の心理的なストレスですが、
実はこれが一番大事！
根本の原因は実はほとんどがコレです！
ストレスをためない様に心がけるということが基本になりますが、
積極的に解消していくためには、いわゆるトラウマや思い込み（ビリーフ）を解消していく作業が必要になります。
そのための方法は非常に様々で一言では言えないですが、
例えば当院でも行っているクラニオセイクラルワークやその他の方法でもある程度解消していくことが出来ますし、
自分で行う場合には、Ｔｅｎは「タッピング」や「コア・トランスフォーメーション」や「セドナメソッド」なんかが最適なんじゃないかなと思っています。
最近はブームなのか、トラウマ開放の良い方法がどんどん出てきていますからその中から自分にあったものを探して解消していくのもとっても良いと思います。