こんにちは！
Ｔｅｎ整体院 院長のＴｅｎです。
今回も過去の動画から紹介したいと思いますが、
今回のテーマは、若返り遺伝子、SIRT1を活性化していつまでも若々しく元気になろう！です。
若返り遺伝子って呼ばれてる遺伝子、
サーチュイン遺伝子、SIRT1っていう遺伝子があります。
この遺伝子は、2000年にアメリカのマサチューセッツ工科大の先生が発見したってことなので、結構最近見つかったものなんですね。
この遺伝子が活性化すると、
細胞内のミトコンドリアが増えたり働きが活性化したり、
細胞内の異常なたんぱく質や古くなったミトコンドリアを除去したり、
細胞を修復するタンパク質が活性化したりっていう、
細胞を若返らせる働きがあるってことが分かったんです。
そして、それによって、
細胞を傷つける活性酸素を除去したり、細胞を修復したり、
脂肪を燃焼させたり、シミやシワを減らしたり、
動脈硬化だったり糖尿病を予防したり、
さらには認知症、難聴などの予防といった色んな効果があるんじゃないかってことで世界中で研究されてるもので、
まさにこのいろんな効果によって、細胞レベルから若返らせて、健康寿命を伸ばす遺伝子って言われてるんです。
そう聞いたらこの若返り遺伝子、
元気にしたいと思いませんか？
サーチュイン遺伝子が活性化すると、
人の細胞のエネルギーを作ってくれているミトコンドリアが増えたり、
細胞内の異常なタンパク質や古くなったミトコンドリアを除去して、新しく元気なミトコンドリアを再生する働きがあって、
それによって、細胞レベルで若返るって説とか、
細胞の分裂のたびに、染色体の末端にあるテロメアがちょっとずつ短くなっていって、これがなくなると、細胞分裂をしなくなって細胞が死んでいくっていう、このテロメアを保護して短くなるのを防ぐ働きがあるという説とか、
色々あるみたいで、ホントのところはよく分かってないみたいなんですが、
このサーチュイン遺伝子が活性化すれば、寿命を伸ばす効果があるというのは分かっていて、
それによって、
細胞から老化しにくい状態を作ったり、さらには若返らせたり、
そういう事が期待されているんですね。
では、このサーチュイン遺伝子を活性化させるにはどんな方法があるのか？というと、
４つが言われています。
これを順番に紹介していきますね。
それと、最後にもう一つ、これもしかしたら効果あるの？って方法もおまけで紹介しちゃいます。
さて、４つのうちの1つ目は、カロリー制限と言われています。
カロリーを３０％制限する食事をすることで、
このサーチュイン遺伝子のスイッチはオンになるっていうんですね。
これ、カロリーで考えてるのがちょっと気にはなるんですが、
必要な栄養を取りながらも、取りすぎないってことですね。
コレを受けて、カロリー減らすなら、肉とか油を減らせとかって言ってる人が結構いますが、
これって僕はちょっと違うと思っていて、どの栄養をどのくらい減らしたらっていう具体的な内容はもうちょっと細かく研究が進まないとわからないのかなって気はしてます。
ですが、栄養のバランスを取りながら、量を減らすっていうのは多分良いんだと思います。
そして、2つ目は、
軽めの運動をすることです。
激しい運動じゃなくて、軽めの運動ですね。
例えばウォーキングとか、その人の体力にあった適度な軽めの運動を日々するっていうのでも、活性化されます。
そして、3つ目は、しっかりとした睡眠。
まあ、ここまでは、なんというか健康のためにすると良いよってよく言われてるような当たり前な話って感じがしないでもないですが、
こういう健康的な生活をすることで、健康も維持できるし、長生きも出来る、
その理由の一つが、実は、この長寿遺伝子が活性化するからだったってことですね。
そして、4つ目、
むしろこれが一番気になるところですが、
摂取することで、このサーチュイン遺伝子を活性化する栄養素ですね。
これは、なにかというと、2つあって、
ひとつがレスベラトロールで、
もう一つがNMNです。
まずは手軽に買えるレスベラトロールから説明しますね。
レスベラトロールを摂取することで、この長寿遺伝子が活性化するという研究があります。
ただし、これは、ほんとに効果があるよって研究と、
追試したらそうでもなかったよって研究がまだ入り混じってるみたいなので、
ホントのところはどの位効果があるのかははっきりとはわかりませんが、
効果があるかも？
っていうことで、取ってみるのもありかもしれません。
レスベラトロールっていうのは、
赤ワインとか、ココアやアーモンドなどに含まれる強い抗酸化作用があるポリフェノールの一種のことで、
強い抗酸化力をもつことから、体内の活性酸素を防いだりという効果もあるので、
長寿遺伝子と関係なくても取ると良いものです。
赤ワインに入ってるからって言って、じゃあ赤ワイン飲もうって話じゃなくって、
赤ワインで効果が出るまでの量を飲もうと思ったら1日に何百本も飲まないとって話なので、
基本はこれはサプリで取ることになります。
ただし、このレスベラトロール、国産のものなら良いのかもしれませんが、輸入のものとかだと何から抽出したかとかで色々あるようですし、
摂りすぎについても、色々問題も指摘されているようなので、
飲むならあくまで自己責任でってことになりますね。
それよりももっと良い、ちゃんと効果が確認されているのが、NMNです。
ニコチンアミド・モノ・ヌクレオチド、の略で、
人の体内にもある補酵素です。
サプリとしても売ってますが、結構高いので僕はまだ試してないですが、
これはホントに調べれば調べるほどよいみたいですね。
これがまたすごくって、
例えば、生後22ヶ月のマウス、人間の年齢に換算すると、だいたい60歳くらいのマウスに、このNMNを投与したら、
細胞の状態が、生後6ヶ月の状態、人間の年齢に換算すると20歳くらいにまで若返ったとか、
糖尿病のマウスに投与したら、血糖値が正常になったとか、
色んな研究結果があって、
NMNには、
ミトコンドリアを元気にして、その活性レベルを上げる効果だったり、
細胞分裂をするときのコピーのエラーを防いで正常な分裂を促したりという効果があって、
それによって、
リュウマチだったり、アトピーだったり、糖尿病だったり、
難聴だったり、視力の低下だったり、脂肪肝だったり、腎疾患だったり、
その他のいろんな免疫系の疾患だったり、
他にも骨折だったり筋肉などの損傷の治癒スピードを上げたり、
骨粗しょう症を改善したり、
脳機能や神経伝達を改善したり、
もう数え上げたらきりがないくらいの色んな問題への効果が期待されていて、今まさに世界中でいろんな研究が進んでいる物質なんですね。
これ知ったらNMN飲みたい！ってなると思うんですが、
ネットで検索するともう、アホみたいに高いんですね。
一月分で4万円以上とか、流石に手軽に試すってものじゃないですもんね。
ホリエモンはこれを毎月100万円分位飲んでるとかって言ってますが、流石にそれ、一般人には無理ですし、
まあ、お金に余裕があるならこれ試してみるのも良いかもしれませんね。
ちなみに、このNMNは、肝臓でビタミンB3、ナイアシンから生成されるってことなので、
もしかしたら、僕って、ナイアシン結構いっぱい飲んでるので、それの影響って結構あって色々調子良いのかな？なんてのも思ってたりもします。
なので、ナイアシンを飲むのでも多少は助けになるのかもしれません。
っていうか、ナイアシンって、お酒とかストレスとかで消費されちゃう栄養素なので、消費されちゃってたらNMNもカラダの中で生成されにくくなるわけで、
せめてナイアシンを飲むくらいはした方が良いんだろうなとは思います。
ちなみに、サプリで買う場合は、ナイアシンよりもナイアシンアミドを買うのを一応おすすめしておきます。
ということで、若返り遺伝子を活性化させる4つの方法でしたが、
もう一つおまけです。
若返り遺伝子、サーチュイン遺伝子、SIRT１とかいてサートワンって読んで、コレを呪文のように唱えて活性化しよう！
って言ってるのが、僕がここ数年ハマってる、大嶋信頼さんです。
遺伝子のスイッチをオンにするのに、言葉を唱えましょうって言ってるんですが、
これ、意外に面白いですし、ホントか？って思うかもしれませんが、
意外に効くんじゃないかなと僕は思ってます。
ってことで、その唱える呪文は、
「SIRT１の還元」です。
これを、７回１セットで繰り返し唱えると、もしかしたらホントに若返り遺伝子が活性化するかもしれません。
まあ、これはやるのはタダなので、面白いなって思った人はこれも試してみるとよいですね。
ということで、もう一度復習すると、
1つ目は、カロリーを３０％減らした食事にする、
２つ目は、軽めの運動、
3つ目は、しっかり睡眠を取る、
4つ目は、若返り遺伝子を活性化するサプリを取るというので、
レスベラトロールと、NMNです。
そして、もう一つおまけにお伝えしたのが、
「SIRT1の還元」っていう魔法の呪文を7回1セットで繰り返し唱える。
でした。
詳しくはyoutubeで解説してますので、こちらを見てくださいね。
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