こんにちは！
GP法のＴｅｎです。
これまで、
第1段として、みぞおちがガチガチに固まってる人とか、ストレスの多い交感神経の緊張が高い人に有効な体操として、邪気払いという体操と、
第2段として、胃腸の調子が悪い人とか、お腹の血流が悪かったり、お腹がガチガチな人とか、下腹部のポッコリお腹が気になる人に有効な、大腸経と小腸経を整える体操、
第3段として、ストレスが溜まってるなって言う人とか、
なんだか同じことが頭の中をぐるぐる回っちゃって止まらない、
そんな人に役に立つストレスのリリース法
第4段として、頭に血が登ったのを鎮める方法
を紹介しましたが、
今回は第5段として、モヤモヤして夜眠れないとか、途中で起きちゃうとか、
ストレスから来る不眠や中途覚醒に効くセルフケアを紹介したいと思います。
これも、以前、第3段で紹介したストレスリリースと似ていて、
ストレスを開放する方法なんですが、
ただストレスを軽くするだけじゃなくて、
頭のっていうか、脳の興奮を鎮めるのにかなり効果があって、
なんとなくモヤモヤしちゃって寝付けない人とか、そういう人にもかなり有効な方法なんですが、
今回は、その方法を紹介したいと思います
今日は良ストレスとかで夜にモヤモヤしちゃってなかなか寝付けない人とか、途中で目が覚めちゃう、そんな人にやってほしい方法の話です。
どんな方法かって言うと、
FOホールドって言われている方法です。
Fっていうのは、フロンタル、前頭骨のことで、
Oっていうのうは、オクシプット、後頭骨のことで、
前頭骨と、後頭骨に触れてホールドするって言う方法ですね。
前頭骨っていうのは、以前、ESRを紹介したのと同じ場所で、
ここの中には、脳の前頭葉の部分、前頭前野がありますが、
物事を考えたり、物事の善し悪しを判断したり、
あとは、社会的なルールだったりっていうのを判断したり、
そういう理性的な働きに関わる場所ですよね。
そして、後頭骨の部分は、後頭葉、視覚野がある辺りですよね。
なので、この2箇所に同時に触れることで、
脳の中のモヤモヤ、
過去には必要があったかもしれないけど、今ではもう必要のない、
色んな記憶と感情のノイズを、
視覚的にイメージしやすくして、
さらに、感情ではなく理性的な脳で処理しやすくして、統合する、
ちょっと理屈っぽく言うと、そんな方法なんですが、
要するに、この2箇所に手を当てるだけで、脳のモヤモヤを整理してくれる、そんな方法です。
なので、やり方は、ただ、この前頭骨と、後頭骨に手を当てるだけです。
これも、何か特定のストレスがあるときは、
それを一旦イメージしてもらって、
そのイメージしたストレスが、
マックス１０でいくつかっていうのを最初に確認しておいてもらって、
この前頭骨と、後頭骨に手を当てて、
まあ、１、２分位やれば大丈夫ですが、
その後に、もう一度、同じことをイメージしてもらって、
さっきマックス１０のいくつかだったのが、いくつに減ったのか？っていうのを確認してもらうと、
より効果がわかりやすいので、
そういう使い方をしてもらっても良いですね。
寝付きが悪い人とかは、寝る時にこれを１～２分やるだけでも効果があるので、
ただ、寝ながら手をこんなふうに当ててると、おでこ側の手が疲れるので、
枕とか座布団とかで腕を支えるとか、そういう工夫をしてやると楽でいいですが、
そんなふうにして寝る前にやるようにするだけでも、かなり効果があるので、是非試してみてほしいなと思います。
詳しくはyoutubeで解説してますので、こちらを見てくださいね。
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